Šis straipsnis – bendra informacija apie prekes, o ne individualus sveikatos patarimas. Dėl Jums tinkamų pratimų ir pasipriešinimo lygio pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju.
Pasipriešinimo gumos – vienas paprasčiausių treniruočių įrankių: lengvos, telpa į krepšį, jas galima naudoti namuose ir sporto salėje. Bet parduotuvėje akys raibsta nuo spalvų ir tipų. Trumpai paaiškiname, kuo gumos skiriasi ir kaip išsirinkti.
Kokių būna gumų
- Plokščios gumos (juostos). Ilga plokščia juosta – mūsų Line Sport gumos yra 2 m ilgio. Ją galima apvynioti apie ranką ar pėdą arba pritvirtinti už atramos.
- Žiedinės (klubų) gumos. Uždaras žiedas, dažniausiai užsimaunamas virš kelių ar ant kulkšnių kojų ir sėdmenų pratimams. Line Sport klubų gumos – medžiaginės, 76 × 8 cm.
- Power Band. Ilgos (208 cm) ir storesnės gumos su didesniu pasipriešinimu.
- Ekspanderiai. Gumos su rankenomis.
- Floss Band. Plonos tvirtos gumos (1–1,5 mm), naudojamos kineziterapijos ir sporto praktikoje.
Ką reiškia spalvos
Spalva žymi pasipriešinimą – kiek jėgos reikia gumai ištempti. Kiekvienas gamintojas spalvas skiria savaip, todėl skirtingų ženklų tos pačios spalvos gumos gali būti skirtingo stiprumo. Pavyzdžiui, Line Sport 2 m plokščių gumų pasipriešinimas pagal gamintoją Acus Med:
| Spalva | Lygis | Pasipriešinimas |
|---|---|---|
| Pilka | labai lengvas | 2–4 kg |
| Žalia | lengvas | 9–11 kg |
| Mėlyna | vidutinis | 11–15 kg |
| Raudona | stiprus | 15–25 kg |
| Juoda | labai stiprus | 25–35 kg |
Šaltinis – gamintojo Acus Med prekių duomenys (acusmed.pl). Kitų gumų pasipriešinimą rasite kiekvienos prekės aprašyme.
Kaip išsirinkti stiprumą
- Pradėkite nuo lengvesnio. Guma tinka, jei pratimą atliekate taisyklingai ir sklandžiai. Jei tenka trūkčioti ar keisti kūno padėtį – guma per stipri.
- Skirtingiems pratimams – skirtingos gumos. Kojų pratimams dažniausiai reikia stipresnės gumos nei pečių ar rankų, todėl patogu turėti 2–3 skirtingų stiprumų gumas arba rinkinį.
- Jei gumą rekomendavo kineziterapeutas, prieš pereidami prie stipresnės pasitarkite su juo.
Saugus naudojimas
- Prieš kiekvieną naudojimą apžiūrėkite gumą – įtrūkusios ar nusitrynusios nenaudokite (Line Sport ir THERABAND nurodymai).
- Laikykite sausoje vietoje, toliau nuo aštrių daiktų ir šilumos šaltinių.
- THERABAND gamintojas savo gumoms nurodo: netempti daugiau nei tris kartus ilgiau už ilgį ramybės būsenoje, nepaleisti įtemptos gumos ir saugoti, kad ji neatšoktų į veidą. Kitų gamintojų gumoms laikykitės jų instrukcijos.
- Line Sport plokščiose, klubų, Flex Band ir Floss Band gumose bei THERABAND kilpoje yra latekso. Jei esate alergiški lateksui, prekės puslapyje, skiltyje „Gamintojas ir saugos informacija“, pasitikrinkite medžiagą – Power Band gumos pagamintos iš TPE.
Dažniausi klausimai
Kokio stiprumo gumą pirkti pradedančiajam? Jei abejojate – kelių stiprumų rinkinį. Tinkamą lygį padės parinkti kineziterapeutas.
Ar spalvos visur vienodos? Ne, kiekvienas gamintojas jas skiria savaip. Žiūrėkite gamintojo nurodytą pasipriešinimą.
Kiek laiko tarnauja guma? Priklauso nuo naudojimo dažnumo ir laikymo. Reguliariai tikrinkite, ar nėra įtrūkimų.